Зимой, а особенно ближе к весне, наши запасы витаминов и силы организма тают, как снег во время оттепели. Чтобы поменьше болеть и вообще перенести сезон без простуд, важно поддержать себя правильным питанием, режимом сна и физической активностью. Есть ряд продуктов, которые стоит включить в свой рацион, чтобы каждый день получать нужное количество витаминов и минералов. Расскажем о них подробнее.
Грейпфрут
Чем больше зимой в рационе цитрусовых, тем лучше. Желательно, чтобы это были не только мандарины на новогодние праздники. Грейпфрут считается одним из самых полезных цитрусовых. Он очень низкокалорийный и при этом еще и помогает бороться с лишним весом. В его белых перегородках содержится вещество нарингин, которое выводит лишнюю жидкость из тканей и сжигает жир. Главное не есть грейпфруты натощак, чтобы не навредить пищеварительной системе.
Помимо жиросжигающих свойств грейпфрут укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу и укрепляет иммунитет. В грейпфруте много витамина C, который необходим для формирования коллагена, отвечающего за эластичность кожи и ее увлажнение, молодость, упругость.
Хурма
Еще один фрукт, который довольно долго лежит на полках магазинов. Ею запросто можно заменить большинство фруктов, главное не переусердствовать и не есть слишком много — достаточно 100-200 грамм в день. К тому же, она довольно калорийная из-за высокого содержания сахара, поэтому ее идеально есть в качестве перекуса и желательно ни с чем не смешивать — есть в соло.
В хурме много витамина C,бета-каротина, а также пектина и клетчатки (даже больше, чем в яблоках). Хурма обладает мощными антиоксидантными свойствами, стимулирует работу кишечника и борется с признаками старения кожи.
Дополнительное ценное свойство хурмы в том, что она помогает справляется с классической зимней меланхолией. Точно так же, как и шоколад, но с еще большей пользой, так как не так-то просто сейчас выбрать качественный и полезный шоколад без добавок.
Авокадо
Калорийный, но невероятно полезный фрукт (именно фрукт, а не овощ): 212 ккал на 100 грамм продукта. Но в его составе содержатся мононенасыщенные жиры, которые в отличие полиненасыщенных жиров, приводящих к ожирению, наоборот — способствуют похудению.
В авокадо содержится моносахарид манногептулоза. Этот моносахарид укрепляет нервную систему, убирает чувство сонливости и уменьшает чувство постоянной усталости, которое часто бывает зимой и ранней весной.
Также авокадо очень полезно для волос и для кожи: увлажняет кожу, защищает волос от ломкости и придает им натуральный блеск.
