fbpx
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
0

Какие продукты успокаивают нервную систему?

12.10.2023 327 4 мин. время чтения
Какие продукты успокаивают нервную систему

Наша жизнь полна стрессов и ситуаций, которые вызывают беспокойство, нервные расстройства, дефицит внимания и бессонницу. Помочь себе и поддержать нервную систему можно с помощью витаминов, правильного питания, физических нагрузок, например, йоги, водных процедур, а также медитаций. Важную роль играет питание, поэтому сейчас мы разберем, какая еда полезна для нервной системы и приведем примеры.

Продукты, успокаивающие нервную систему

В первую очередь это продукты, содержащие витамины для здоровья нервной системы. А именно:

Продукты, для здоровья нервной системы
  • витамин D — придает больше сил и энергии, стимулирует работу щитовидки;
  • витамин В — важен для прохождения нервного импульса, а точнее его правильной передачи между клетками;
  • антиоксиданты — вещества, которые обеспечивают стабильность нашего эмоционального фона, активизируют выработку дофамина и помогают улучшить настроение и все время держать его планку на высоте;
  • Омега-3 и Омега-6, 9 — также необходимы для правильной передачи нервного импульса.

Мозг интуитивно ищет «продукты для нервов», которые помогут улучшить настроение и убрать тревожность. И часто наш выбор падает на сладости, например, на шоколадки, торты и печенье. На некоторое время они дарят ощущение радости и спокойствия, но очень быстро депрессивные симптомы возвращаются снова. Поэтому важно выбирать здоровую еду:

Авокадо

Если вы ищете питание для успокоения нервной системы, то авокадо можно ставить первым в список. Этот фрукт содержит много жирных кислот Омега-3, фолиевую кислоту, витамины группы B, витамин Е, калий и клетчатку. Эти витамин очень важны для нормального функционирования нервной системы и эмоционального благополучия человека. О том, как выбрать авокадо, читайте в нашем материале.

Цитрусы

Цитрусовые настоящая защита от вирусов

Цитрусовые – настоящая кладовая витамина С, который не только защищает от вирусов и помогает защититься от сезонных простуд, но и укрепляет сосуды головного мозга, улучшает настроение, спасает нервную систему при стрессах и переутомлении.

Морковь

Богата витамином А и бета-каротином, необходимым для укрепления сосудов головного мозга, нормализации тока крови в центральной нервной системе и снижения стресса. Диетологи рекомендуют включать ее в сладкие и овощные салаты обязательно с чем-то жирным (сметана, растительное масло). Главное понять, какая морковь лучше и выбирать только не кормовую, а именно столовую.

Зеленые овощи

К ним относятся капуста брокколи, цветная и белокочанная капуста, шпинат, щавель, различные виды зеленых салатов. Самое главное, что умеет эта зелень — это стимулировать выработку дофамина, а также восстанавливать ЦНС после нервного перенапряжения и стресса, снижать ощущение нездорового возбуждения или наоборот – апатии и замедленной реакции, которые тоже могут свидетельствовать о пережитом стрессе.

Жирная рыба

Питание при истощении нервной системы обязательно должно содержать жирную рыбу или ее икру (морепродукт также полезно вкючать в рацион). Такая рыба содержит Омега-3, что необходимо для полноценного функционирования нервной системы. Также она содержит цинк и йод, важные для формирования гармоничного и здорового гормонального фона. 

Бананы

Банан - самый известный продукт

Самый известный продукт, обладающий свойствами антидепрессанта, эффективный при стрессах, усталости и просто при плохом настроении. Бананы содержат аминокислоту триптофана, из которой синтезируется серотонин — гормон, способный делать нас счастливыми и веселыми. Кроме того, из нее же синтезируется мелатонин, обеспечивающий нам хороший и глубокий сон. Поэтому съеденный даже на ночь банан помогает хорошо уснуть и поднять себе тонус. 

Зеленый чай

Обладает антистрессовым эффектом, так как содержит антиоксиданты и флавоноиды, расслабляюще воздействующие на нервную систему. Также само по себе чаепитие некрепкого зеленого чая уже создает медитативный эффект и успокаивает нервную систему, стабилизирует состояние и эмоциональный фон.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Новое

Как покупать и выбирать картофель

Как выбирать картошку — оценка качества и сроки хранения

16.07.2024 19561 6 мин

Чрезвычайно распространенный овощ во всем мире, яркий представитель продуктов питания растительного происхождения.

10 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

10 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

15.07.2024 55 5 мин

Узнайте о 10 продуктах, которые нельзя хранить в холодильнике ⏩⏩⏩

Способы сохранить дыню

Как выбрать вкусную дыню?

05.07.2024 2839 5 мин

Для проверки спелости дыни рекомендуется приподнять ее и понюхать возле стебля — наличие слабого, приятного аромата свидетельствует о зрелости и […]

Способы удаления косточек из вишни

Способы удаления косточек из вишни

05.07.2024 73 1 мин

Полезные советы по удалению косточки с вишни ⏩⏩⏩

Как выбрать спелый гранат?

05.07.2024 7983 5 мин

Начиная выбирать гранат, отбросьте сразу поврежденные и гнилые плоды. Мягкость фрукта говори нам о том, что он мог быть поврежден […]