fbpx
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
0

ТОП 5 продуктов содержащие Омега 3, 6 и 9

14.09.2023 410 3 мин. время чтения
ТОП 5 продуктов содержащие Омега 3, 6 и 9

Омега-кислоты 3, 6 и 9 – это полезные жиры, которые играют огромную роль в нашем организме. Они являются не только источником энергии, но и переносчиком жирорастворимых витаминов, необходимых для правильного функционирования организма. Хотите знать в каких продуктах содержится омега 3, 6, 9, чтобы регулярно их употреблять?

Витамины омега 3, 6, 9 — для чего они нужны нашему организму?

Жирные кислоты омега-3 представляют собой группу жирных кислот, которые приносят много пользы для здоровья:

Полезные организму витамины омега 3, 6, 9
  • Важны для здорового функционирования мозга. Они стимулируют развитие мозга, влияют на память, концентрацию и настроение;
  • Защита сердца: помогают снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов;
  • Обладают противовоспалительными свойствами;
  • Облегчают симптомы депрессии и тревоги;
  • Важны для здоровья глаз. Они помогают поддерживать здоровье сетчатки и могут снизить риск возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна.

Очень важно употреблять продукты содержащие жирные кислоты, а чтобы ежедневно получать омега 3, посмотрите топ продуктов, которые их содержат:

Важные для здорового функционирования мозга

1. Растительные продукты, содержащие омега 3 — это:

  • орехи (грецкие, макадамия);
  • семена чиа, льна;
  • авокадо — богатый источник омега-3 в фрукте, который имеет очень универсальное применение. Выбор авокадо делают по степени мягкости плода.

2. В каких маслах содержится омега 3 — это льняное, рапсовое и соевое масло.

3. Самые популярные морепродукты с омега 3 — это жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь.

Омега 6 кислоты:

  • Они помогают правильному развитию и функционированию мозга;
  • Поддерживают здоровье кожи и волос, принимают участие в регенеративных процессах организма.
  • Являются важным источником энергии для организма.
  • Улучшают иммунную систему.

Источники омега-6 жирных кислот — масла примулы вечерней и огуречника. Отличным источником обеих кислот является рыбий жир, т.е. печеночный жир, получаемый из печени трески или других рыб ее семейства.

Где омега 6 где содержится еще? Лучшие источники кислот омега-6: соевое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло и маргарины из них, тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, миндаль, а также арахис и авокадо.

Омега 9 кислоты:

Жирные кислоты омега-9

Жирные кислоты омега-9 могут оказывать благотворное влияние на уровень холестерина в крови. Помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В организме они могут помочь уменьшить воспаление, которое связано с различными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Также важно отметить, что жирные кислоты омега-9 могут влиять на настроение и уровень энергии.

Лучшие источники жирных кислот омега-9: оливковое масло (мутное, с осадком, но также богатое антиоксидантами), рапсовое масло, соевое масло, кунжутное масло, арахис.

Теперь вы знаете в каких продуктах омега 3 6 9 встречаются чаще всего — это «ТОП 5 ПРОДУКТОВ»: орехи, рыба, авокадо, семена, масла.

Перед тем как выбрать рыбу подумайте богата ли она «омегой». Выбирайте жирную морскую рыбу, чтобы правильно заботиться о своем здоровье.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4 / 5. Количество оценок: 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Новое

Яблоки с красной мякотью – чем интересны и можно ли их есть

Яблоки с красной мякотью – чем интересны и можно ли их есть

15.04.2024 42 2 мин

Относительно недавно новозеландские учёные вывели новый сорт яблок методом генной инженерии. Они соединили вкус сорта «Royal Gala» и окрас Недзвецкиевой. […]

Необычные овощи со всего света: чем они привлекают внимание?

Необычные овощи со всего света: чем они привлекают внимание?

08.04.2024 72 8 мин

Может ли овощ быть сладким на вкус? Мы привыкли к тому, что сладкими могут быть фрукты, но, оказывается, существуют овощи […]

польза йогуртов

Неожиданная польза йогуртов – в чём она заключается

01.04.2024 79 1 мин

Узнайте о необычных преимуществах употребления йогуртов для вашего здоровья. Раскройте секреты этого вкусного продукта и его влияние.

Чудо-чай, препятствующий раковым клеткам – какой он?

27.03.2024 169 1 мин

В давние времена это растение считалось сорняком, с которым отчаянно боролись люди. Но со временем они пересмотрели своё отношение к […]

Как правильно выбрать помело?

18.03.2024 160 3 мин

Помело — вид цитрусовых, который чаще всего в изобилии появляется в магазинах именно в зимний период года. Спелый помело очень […]