Полноценное питание – залог хорошего метаболизма, профилактика заболеваний и обеспечение организма питательными веществами. Рассмотрим продукты для ежедневного употребления, включая в рацион которые вам не придется принимать отдельно витаминно-минеральные комплексы.
Шпинат
Его отличает высокое содержание витаминов А, С и К. Кроме того, этот вид зелени богат фолиевой кислотой, йодом и железом. А высокая концентрация белка насыщает организм на длительное время.
Орехи
Орехи содержат полиненасыщенные жиры, белок, спектр витаминов и минералов. Они способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению когнитивных функций. Выбирайте вид, который вам по душе – фундук, фисташки, грецкий орех, пекан и другие.
Авокадо
Плод по праву входит в список продуктов здорового рациона за высокую концентрацию ненасыщенных жиров и полезных углеводов. Это тот продукт, с которым вы не потолстеете. А если не нравится авокадо на вкус – включайте в рацион хотя бы масло.
Чеснок
Это то, что должно быть в рационе каждый день у людей с гипертонией. Чеснок содержит полисульфиды, которые расширяют кровеносные сосуды и снижают давление. Кроме того, чеснок – отличное иммуномодулирующее средство. Пару зубков будут приносить пользу ежедневно.
Красная рыба
В красной рыбе заключена ежедневная норма витамина D, и половина ежедневной нормы B12, а также калий и фосфор. А Омега-3 запускает метаболизм и улучшает психоэмоциональное состояние. Выбор рыбы разнообразен: лосось, семга, горбуша, кета, форель и так далее.
Коричневый рис
Не раздумывайте, какие продукты полезны для здоровья из категории круп – выбирайте коричневый рис. Он не содержит глютена. Несмотря на свою высокую пищевую ценность, рис оказывает детоксикационое действие, а также нормализует уровень глюкозы в крови.
Киноа
Эту крупу смело можно отнести к списку того, что нужно есть каждый день, чтобы быть здоровым. Киноа не только обогащена белком, но и содержит до 20 аминокислот, а также лизин, который необходим для усвоения кальция.
Лимон
Это один из жизненно важных продуктов, который помимо витамина С содержит фолиевую, пантотеновую и аскорбиновую кислоты, витамины Д и РР, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин и рибофлавин. А его сок можно добавлять в салаты, гарнир или просто в воду.
Имбирь
Если вы хотите получить максимальную пользу от продуктов питания и придать им пикантный вкус, добавляйте в них корень имбиря. Его можно употреблять и при диабете, и при артрозах, и при других хронических патологиях. Более 30 минералами может себя обеспечить каждый!
Ягоды
Ягоды помимо витаминов богаты нутриентами, которые необходимы для сосудов, сердца, суставов, кожи и пищеварения. При заморозке эти вещества сохраняются в их составе. Какие продукты обязательно должны быть в рационе из этой категории: черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика и малина.
Если вы ищете информацию, какой витамин следует включить в рацион человека, не заостряйте внимание на одном. Возьмите на заметку эти продукты. Их будет вполне достаточно для полноценного жизнеобеспечения.
