fbpx
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
0

Продукты, которые должны быть в рационе — ТОП 10

02.11.2023 270 3 мин. время чтения
Продукты, которые должны быть в рационе - ТОП 10
Продукты для ежедневного употребления

Полноценное питание – залог хорошего метаболизма, профилактика заболеваний и обеспечение организма питательными веществами. Рассмотрим продукты для ежедневного употребления, включая в рацион которые вам не придется принимать отдельно витаминно-минеральные комплексы.

Шпинат

Его отличает высокое содержание витаминов А, С и К. Кроме того, этот вид зелени богат фолиевой кислотой, йодом и железом. А высокая концентрация белка насыщает организм на длительное время.

Орехи

Орехи содержат полиненасыщенные жиры, белок, спектр витаминов и минералов. Они способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшению когнитивных функций. Выбирайте вид, который вам по душе – фундук, фисташки, грецкий орех, пекан и другие.

Авокадо

Плод по праву входит в список продуктов здорового рациона за высокую концентрацию ненасыщенных жиров и полезных углеводов. Это тот продукт, с которым вы не потолстеете. А если не нравится авокадо на вкус – включайте в рацион хотя бы масло.

Чеснок

Это то, что должно быть в рационе каждый день у людей с гипертонией. Чеснок содержит полисульфиды, которые расширяют кровеносные сосуды и снижают давление. Кроме того, чеснок – отличное иммуномодулирующее средство. Пару зубков будут приносить пользу ежедневно.

Красная рыба

Красная рыба

В красной рыбе заключена ежедневная норма витамина D, и половина ежедневной нормы B12, а также калий и фосфор. А Омега-3 запускает метаболизм и улучшает психоэмоциональное состояние. Выбор рыбы разнообразен: лосось, семга, горбуша, кета, форель и так далее.

Коричневый рис

Не раздумывайте, какие продукты полезны для здоровья из категории круп – выбирайте коричневый рис. Он не содержит глютена. Несмотря на свою высокую пищевую ценность, рис оказывает детоксикационое действие, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Киноа

Эту крупу смело можно отнести к списку того, что нужно есть каждый день, чтобы быть здоровым. Киноа не только обогащена белком, но и содержит до 20 аминокислот, а также лизин, который необходим для усвоения кальция.

Лимон

Лимон — один из жизненно важных продуктов, который помимо витамина С содержит фолиевую, пантотеновую и аскорбиновую кислоты, витамины Д и РР, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин и рибофлавин. А его сок можно добавлять в салаты, гарнир или просто в воду.

Имбирь

ТОП 10 важных продуктов

Если вы хотите получить максимальную пользу от продуктов питания и придать им пикантный вкус, добавляйте в них корень имбиря. Его можно употреблять и при диабете, и при артрозах, и при других хронических патологиях. Более 30 минералами может себя обеспечить каждый!

Ягоды

Ягоды помимо витаминов богаты нутриентами, которые необходимы для сосудов, сердца, суставов, кожи и пищеварения. При заморозке эти вещества сохраняются в их составе. Какие продукты обязательно должны быть в рационе из этой категории: черника, голубика, черная и красная смородина, клюква, ежевика и малина.

Если вы ищете информацию, какой витамин следует включить в рацион человека, не заостряйте внимание на одном. Возьмите на заметку эти продукты. Их будет вполне достаточно для полноценного жизнеобеспечения.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Новое

Разработан новый гибрид моркови

Разработан новый гибрид моркови – чем он уникален

13.05.2024 43 1 мин

Новый гибрид моркови — узнайте чем он примечательный. Основные преимущества в статье…

Какие фрукты нельзя есть на ночь

Какие фрукты нельзя есть на ночь?

06.05.2024 114 2 мин

Почему нельзя есть фрукты на ночь. Рассматриваем весомые причины и возможные последствия в статье…

Калифорнийские селекционеры скрестили сливу и абрикос

Калифорнийские селекционеры скрестили сливу и абрикос

29.04.2024 86 1 мин

Выведен новый гибрид сливы и абрикоса. Детальнее в статье…

Не демонизируйте картофель

Не демонизируйте картофель: учёные обнаружили неожиданную пользу этого овоща для здоровья

22.04.2024 95 3 мин

Картофель становится центром внимания ученых в свете неожиданных открытий. Подготовьтесь узнать больше о неожиданных пользах, которые этот скромный овощ может принести вашему здоровью.

Яблоки с красной мякотью – чем интересны и можно ли их есть

Яблоки с красной мякотью – чем интересны и можно ли их есть

15.04.2024 114 2 мин

Относительно недавно новозеландские учёные вывели новый сорт яблок методом генной инженерии. Они соединили вкус сорта «Royal Gala» и окрас Недзвецкиевой. […]