Организм женщины в период вынашивания плода ведет себя непредсказуемо, порой даже для нее самой. К любимым продуктам появляется отвращение, в то время как к ранее ненавистным – необъяснимое притяжение. Однако ребенок в утробе – не повод давать себе волю во всех гастрономических соблазнах. Расскажем, что собой представляет диета при беременности.
Принципы соблюдения рациона во время беременности
Будущим мамам очень сложно не поддаваться пищевым соблазнам. И это объяснимо: растут основные уровни гормонов – эстрогена и пролактина. Кроме того, силы теперь требуются на двоих. Но важно учесть, что суточная норма калоража питания в период беременности возрастает от показателя 2700 до 3100. В эти рамки следует укладываться, чтобы не навредить ни здоровью малыша, ни своей фигуре.
Продукты, входящие в рацион сбалансированного питания для беременных
В белый список кушаний входят:
- Фрукты и овощи. Обеспечивают женщину незаменимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно важно извлечение из них фолиевой кислоты.
- Молочные продукты. Выступают основным источником кальция для укрепления костей и зубов. Отлично усваивается кислая молочка – кефир и творог.
- Продукты животного происхождения. Это нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, яйца. Все они – главный поставщик белка, который необходим для роста и развития плода.
- Цельно-зерновые продукты. Обеспечивают клетчаткой и комплексом «сложных» углеводов крупы, отруби и хлеб грубого помола.
Если взять за основу эти четыре группы продуктов, вы гарантированно обеспечите себя здоровым питанием во время беременности. Кушайте дробно – так ваш организм внезапно не столкнется с чувством голода, и вы не сорветесь на еду.
Запрещенные продукты для беременных
Крайне нежелательно поддаваться слабости и употреблять такие виды продуктов:
- Копчености;
- Соления, в том числе чрезмерное добавление натрия в блюда;
- Лапша быстрого приготовления;
- Газированные напитки;
- Колбасные изделия;
- Фаст-фуд.
Если очень хочется чего-либо из вышеперечисленного, в первую очередь подумайте о своем малыше под сердцем. В их составе содержатся консерванты, «простые» углеводы и канцерогены. На период беременности временно стоит отказаться и от грибов, поскольку в мицелии могут содержаться токсины. Все эти опасные вещества могут стать виновниками нутритивного дисбаланса.
Особенности питания беременной женщины при токсикозе
На ранних сроках меню для беременной женщины следует подбирать крайне тщательно. Старайтесь в блюда не добавлять лук и чеснок, поскольку эти овощи тяжело усваиваются. Спровоцировать тошноту также могут продукты, которые имеют специфический запах и вкус.
В идеале в первом триместре питание беременной должно быть пресным и щадящим. Продукты, которые не вызовут рвотные позывы, это:
ПП при беременности поможет выработать у вас привычку полноценно употреблять продукты также в период лактации, и даже после него!
