Организм женщины в период вынашивания плода ведет себя непредсказуемо, порой даже для нее самой. К любимым продуктам появляется отвращение, в то время как к ранее ненавистным – необъяснимое притяжение. Однако ребенок в утробе – не повод давать себе волю во всех гастрономических соблазнах. Расскажем, что собой представляет диета при беременности.
Принципы соблюдения рациона во время беременности
Будущим мамам очень сложно не поддаваться пищевым соблазнам. И это объяснимо: растут основные уровни гормонов – эстрогена и пролактина. Кроме того, силы теперь требуются на двоих. Но важно учесть, что суточная норма калоража питания в период беременности возрастает от показателя 2700 до 3100. В эти рамки следует укладываться, чтобы не навредить ни здоровью малыша, ни своей фигуре.
Продукты, входящие в рацион сбалансированного питания для беременных
В белый список кушаний входят:
![Продукты питания для беременных Питания для беременных](https://produkt-pitaniya.info/wp-content/uploads/2024/01/eda-beremennym3.jpg)
- Фрукты и овощи. Обеспечивают женщину незаменимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Особенно важно извлечение из них фолиевой кислоты.
- Молочные продукты. Выступают основным источником кальция для укрепления костей и зубов. Отлично усваивается кислая молочка – кефир и творог.
- Продукты животного происхождения. Это нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, яйца. Все они – главный поставщик белка, который необходим для роста и развития плода.
- Цельно-зерновые продукты. Обеспечивают клетчаткой и комплексом «сложных» углеводов крупы, отруби и хлеб грубого помола.
Если взять за основу эти четыре группы продуктов, вы гарантированно обеспечите себя здоровым питанием во время беременности. Кушайте дробно – так ваш организм внезапно не столкнется с чувством голода, и вы не сорветесь на еду.
Запрещенные продукты для беременных
![Запрещенные продукты для беременных Что нельзя кушать беременным](https://produkt-pitaniya.info/wp-content/uploads/2024/01/eda-beremennym1.jpg)
Крайне нежелательно поддаваться слабости и употреблять такие виды продуктов:
- Копчености;
- Соления, в том числе чрезмерное добавление натрия в блюда;
- Лапша быстрого приготовления;
- Газированные напитки;
- Колбасные изделия;
- Фаст-фуд.
Если очень хочется чего-либо из вышеперечисленного, в первую очередь подумайте о своем малыше под сердцем. В их составе содержатся консерванты, «простые» углеводы и канцерогены. На период беременности временно стоит отказаться и от грибов, поскольку в мицелии могут содержаться токсины. Все эти опасные вещества могут стать виновниками нутритивного дисбаланса.
Особенности питания беременной женщины при токсикозе
![Особенности питания беременной женщины при токсикозе Беременность и токсикоз](https://produkt-pitaniya.info/wp-content/uploads/2024/01/eda-beremennym2.jpg)
На ранних сроках меню для беременной женщины следует подбирать крайне тщательно. Старайтесь в блюда не добавлять лук и чеснок, поскольку эти овощи тяжело усваиваются. Спровоцировать тошноту также могут продукты, которые имеют специфический запах и вкус.
В идеале в первом триместре питание беременной должно быть пресным и щадящим. Продукты, которые не вызовут рвотные позывы, это:
ПП при беременности поможет выработать у вас привычку полноценно употреблять продукты также в период лактации, и даже после него!