Омега-кислоты 3, 6 и 9 – это полезные жиры, которые играют огромную роль в нашем организме. Они являются не только источником энергии, но и переносчиком жирорастворимых витаминов, необходимых для правильного функционирования организма. Хотите знать в каких продуктах содержится омега 3, 6, 9, чтобы регулярно их употреблять?
Витамины омега 3, 6, 9 — для чего они нужны нашему организму?
Жирные кислоты омега-3 представляют собой группу жирных кислот, которые приносят много пользы для здоровья:
- Важны для здорового функционирования мозга. Они стимулируют развитие мозга, влияют на память, концентрацию и настроение;
- Защита сердца: помогают снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов;
- Обладают противовоспалительными свойствами;
- Облегчают симптомы депрессии и тревоги;
- Важны для здоровья глаз. Они помогают поддерживать здоровье сетчатки и могут снизить риск возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна.
Очень важно употреблять продукты содержащие жирные кислоты, а чтобы ежедневно получать омега 3, посмотрите топ продуктов, которые их содержат:
1. Растительные продукты, содержащие омега 3 — это:
- орехи (грецкие, макадамия);
- семена чиа, льна;
- авокадо — богатый источник омега-3 в фрукте, который имеет очень универсальное применение. Выбор авокадо делают по степени мягкости плода.
2. В каких маслах содержится омега 3 — это льняное, рапсовое и соевое масло.
3. Самые популярные морепродукты с омега 3 — это жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь.
Омега 6 кислоты:
- Они помогают правильному развитию и функционированию мозга;
- Поддерживают здоровье кожи и волос, принимают участие в регенеративных процессах организма.
- Являются важным источником энергии для организма.
- Улучшают иммунную систему.
Источники омега-6 жирных кислот — масла примулы вечерней и огуречника. Отличным источником обеих кислот является рыбий жир, т.е. печеночный жир, получаемый из печени трески или других рыб ее семейства.
Где омега 6 где содержится еще? Лучшие источники кислот омега-6: соевое масло, подсолнечное масло, кукурузное масло и маргарины из них, тыквенные семечки, семена подсолнечника, кунжут, миндаль, а также арахис и авокадо.
Омега 9 кислоты:
Жирные кислоты омега-9 могут оказывать благотворное влияние на уровень холестерина в крови. Помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В организме они могут помочь уменьшить воспаление, которое связано с различными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Также важно отметить, что жирные кислоты омега-9 могут влиять на настроение и уровень энергии.
Лучшие источники жирных кислот омега-9: оливковое масло (мутное, с осадком, но также богатое антиоксидантами), рапсовое масло, соевое масло, кунжутное масло, арахис.
Теперь вы знаете в каких продуктах омега 3 6 9 встречаются чаще всего — это «ТОП 5 ПРОДУКТОВ»: орехи, рыба, авокадо, семена, масла.
Перед тем как выбрать рыбу подумайте богата ли она «омегой». Выбирайте жирную морскую рыбу, чтобы правильно заботиться о своем здоровье.
