fbpx
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
0

Как избавиться от зависимости к сладкому?

18.01.2024 160 3 мин. время чтения
Как избавиться от зависимости к сладкому?

Кто бы не хотел быть равнодушным к сладкому? Если приложить усилия и изменить свой рацион, к рафинаду может пропасть тяга. Проанализируем, чем заменить сладкое без стресса для организма.

Бывает ли сахарная зависимость?

Зависимость от сладкого

Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к физиологии. Процесс зависимости связан с реакцией нервной системы на воздействие раздражителя, в данном случае – на сахарозу. Когда вещество взаимодействует с вкусовыми рецепторами, они инициируют передачу сигналов в головной мозг. В ответ начинается выработка гормона радости – эндорфина. Поэтому, да, сладкая зависимость действительно бывает.

Но и сахар сахару рознь. Берите в учет, что сахар, которым природа одарила продукты (например, фрукты), не принесут в умеренных количествах вреда организму. А вот «свободные» сахара – добавленные человеком, несут в себе «пустые калории».

В каких продуктах есть сахар?

Продукты с сахаром

На ассортименте кондитерского магазина останавливаться не нужно. Если даже кажется, что ваше питание без сахара, вы можете в этом ошибаться. Борьбу с зависимостью бессмысленно вести, если вы употребляете:

  • Соленые снеки. Как бы парадоксально не звучало, но рафинад включается производителями в технологию. В одной небольшой пачке чипсов содержится почти 2 чайной его ложки.
  • Сухофрукты. Неправильно будет отказаться наотрез от высушенных фруктов и ягод, ведь они источники широкого спектра микроэлементов. Однако сторонитесь ярких кусочков в упаковке. Вероятнее всего они были проварены в сахарном сиропе. Чем не привлекательнее продукт, тем меньше шансов, что производитель произвел дополнительную обработку.
  • Колбасные изделия. В эту категорию продуктов сахар включается не для подслащивания, а для сохранения цвета, стабилизации и других целей.
  • Газированные напитки. В среднем в таком продукте содержится около 11 г сахара на 100 г. Кстати, пометка «зеро» не спасает ситуацию. Сахарозаменители активируют инсулин, гормоны аппетита и лептин. Происходит это из-за того, что мозг получает от организма сигнал в виде сладкого вкуса, но не снабжается энергией углеводов.

И это далеко не весь список сахаросодержащих продуктов. Внимательно изучайте пищевую ценность товара перед покупкой. Наш МОЗ утверждает: употреблять более 50 г сахара в сутки нежелательно, с учетом его содержания в продуктах.

Список питательных продуктов без сахара

Чтобы постепенно избавиться от сахарной зависимости, рекомендуем включить в рацион такие продукты:

Продукты питания без сахара
  • Несладкие ягоды;
  • Нежирное мясо (курица, индюшатина, говядина);
  • Кефир;
  • Различные виды зелени;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Оливковое масло;
  • Орехи;
  • Куриные яйца;
  • Морепродукты.

Каким образом они станут панацеей против зависимости от сахара? В этих продуктах содержатся белки, сложные углеводы и полезные жиры, от которых быстрее наступает сытость. Когда рацион на основе них войдет в привычку, вас не потянет на “сладенькое”. Дайте организму время!

И, еще один аргумент в пользу борьбы с зависимостью – рацион питания без сахара откроется для вас с новой стороны по вкусовым ощущениям!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Новое

5 видов капусты: польза и вред

5 видов капусты: польза и вред

11.06.2024 53 4 мин

Разнообразие видов капусты удивляет, так же как и их уникальные полезные свойства. Узнайте подробнее об особенностях и показателях качества.

Зеленые бананы

Можно ли есть зеленые бананы?

06.06.2024 49 2 мин

Рассказываем, можно ли есть зеленые бананы. Чем они полезны и как их правильно есть — читайте в статье…

Хранение зеленого горошка

Как правильно выбирать горох?

29.05.2024 3428 4 мин

Горох – нередкий гость на каждом столе. Он популярный ингредиент салатов и супов, но иногда выступает и сольным компонентом в […]

Кофе без использования кофейных зерен - создан уникальный видм

Кофе без использования кофейных зерен — создан уникальный вид

27.05.2024 73 2 мин

Инновационный кофе без использования кофейных зерен создан в США. В чем его особенность?

Как клубника влияет на работу мозга

Как клубника влияет на работу мозга – неожиданные выводы учёных

20.05.2024 112 2 мин

Выводы ученных о влиянии клубники на мозговую деятельность.