fbpx
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
0

Как избавиться от зависимости к сладкому?

18.01.2024 84 3 мин. время чтения
Как избавиться от зависимости к сладкому?

Кто бы не хотел быть равнодушным к сладкому? Если приложить усилия и изменить свой рацион, к рафинаду может пропасть тяга. Проанализируем, чем заменить сладкое без стресса для организма.

Бывает ли сахарная зависимость?

Зависимость от сладкого

Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к физиологии. Процесс зависимости связан с реакцией нервной системы на воздействие раздражителя, в данном случае – на сахарозу. Когда вещество взаимодействует с вкусовыми рецепторами, они инициируют передачу сигналов в головной мозг. В ответ начинается выработка гормона радости – эндорфина. Поэтому, да, сладкая зависимость действительно бывает.

Но и сахар сахару рознь. Берите в учет, что сахар, которым природа одарила продукты (например, фрукты), не принесут в умеренных количествах вреда организму. А вот «свободные» сахара – добавленные человеком, несут в себе «пустые калории».

В каких продуктах есть сахар?

Продукты с сахаром

На ассортименте кондитерского магазина останавливаться не нужно. Если даже кажется, что ваше питание без сахара, вы можете в этом ошибаться. Борьбу с зависимостью бессмысленно вести, если вы употребляете:

  • Соленые снеки. Как бы парадоксально не звучало, но рафинад включается производителями в технологию. В одной небольшой пачке чипсов содержится почти 2 чайной его ложки.
  • Сухофрукты. Неправильно будет отказаться наотрез от высушенных фруктов и ягод, ведь они источники широкого спектра микроэлементов. Однако сторонитесь ярких кусочков в упаковке. Вероятнее всего они были проварены в сахарном сиропе. Чем не привлекательнее продукт, тем меньше шансов, что производитель произвел дополнительную обработку.
  • Колбасные изделия. В эту категорию продуктов сахар включается не для подслащивания, а для сохранения цвета, стабилизации и других целей.
  • Газированные напитки. В среднем в таком продукте содержится около 11 г сахара на 100 г. Кстати, пометка «зеро» не спасает ситуацию. Сахарозаменители активируют инсулин, гормоны аппетита и лептин. Происходит это из-за того, что мозг получает от организма сигнал в виде сладкого вкуса, но не снабжается энергией углеводов.

И это далеко не весь список сахаросодержащих продуктов. Внимательно изучайте пищевую ценность товара перед покупкой. Наш МОЗ утверждает: употреблять более 50 г сахара в сутки нежелательно, с учетом его содержания в продуктах.

Список питательных продуктов без сахара

Чтобы постепенно избавиться от сахарной зависимости, рекомендуем включить в рацион такие продукты:

Продукты питания без сахара
  • Несладкие ягоды;
  • Нежирное мясо (курица, индюшатина, говядина);
  • Кефир;
  • Различные виды зелени;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Оливковое масло;
  • Орехи;
  • Куриные яйца;
  • Морепродукты.

Каким образом они станут панацеей против зависимости от сахара? В этих продуктах содержатся белки, сложные углеводы и полезные жиры, от которых быстрее наступает сытость. Когда рацион на основе них войдет в привычку, вас не потянет на “сладенькое”. Дайте организму время!

И, еще один аргумент в пользу борьбы с зависимостью – рацион питания без сахара откроется для вас с новой стороны по вкусовым ощущениям!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Так как вы нашли эту публикацию полезной...

Подписывайтесь на нас в соцсетях!

Новое

В чём польза шоколада для женщин?

В чём польза шоколада для женщин?

19.02.2024 35 3 мин

Учёные из университета Теннесси в ходе исследований выяснили, что женщины, которые регулярно употребляют шоколад в период постменопаузы, имеют меньший риск […]

Король кофе

В поисках совершенства: Кто заслуживает звания короля кофе?

12.02.2024 81 7 мин

Самые высокие урожаи кофе на данный момент собирают в Кении, на Гавайских островах, в Бразилии, в Колумбии, на Коста-Рике и […]

Куда поехать путешественнику: 5 самых больших рынков в мире

Куда поехать путешественнику: 5 самых больших рынков в мире

08.02.2024 97 6 мин

В ряде стран даже такая обыденная вещь как рынок, стала туристической достопримечательностью. Там рынки – это не просто место купли-продажи, […]

Лимонная дыня

Скрестили лимон и…дыню — что получилось в итоге?

06.02.2024 79 2 мин

Японские селекционеры вывели гибрид лимона и дыни и уже даже успели собрать первый урожай. Этот фрукт сочный и сладкий, как […]

10 продуктов, получившие высокий спрос за последние годы

10 продуктов, получившие высокий спрос за последние годы

31.01.2024 115 8 мин

Популярность продуктов питания у покупателей меняется ежегодно. В 2023-2024 годах выросла стоимость основных продуктов питания. Из множества факторов нужно выделить […]