Неправильный режим питания, постоянные стрессы, сбитый график дня, плохой сон — все это становится причиной проблем с пищеварением. Решить их можно не только с помощью таблеток и полноценного лечения, но и самостоятельно. Для этого стоит ввести в свой рацион продукты, полезные для желудка. В статье рассказываем, что улучшает пищеварение и почему.
Что нужно есть для хорошего пищеварения?
Продукты для нормализации пищеварения — это в основном фрукты, овощи, злаки и молочные продукты:
- творог, йогурт — кисломолочные продукты, которые содержат полезные бактерии, нужные для нашего кишечника. Такие продукты создают кислотно-щелочную среду и способны нормализовать микрофлору. Важно только, чтобы эти продукты были без сахара, ароматизаторов и красителей;
- цветная капуста — способна запускать пищеварительный процесс, улучшать работу кишечника и даже снижать вероятность появления злокачественных новообразований;
- чернослив — природное слабительное мягкого действия, которое без побочных эффектов разбудит перистальтику кишечника. Также он содержит много клетчатки, которая нужна для здорового процесса пищеварения;
- свежая зелень (петрушка, кинза, все виды салатов, укроп). Выбор зелени — это то, что обязательно для нашего организма, чтобы он не только нормально функционировал, но и пополнял запасы витаминов и минералов;
- свекла — богата клетчаткой, нужно для кишечника, способна восстанавливать клетки печени, также дополнительно оказывает легкий слабительный эффект, поэтому так важно вводить в свой рацион салат “Щётка” (капуста, морковь, свекла, подсолнечное масло), который чистить кишечник и выводить токсины;
- черника — содержит множество витаминов, растительных волокон и других веществ, полезных при борьбе с вредными микроорганизмами. Идеально сочетается с молочнокислыми продуктами: йогуртами, кефиром, творогом в свежем виде.
Самая полезная еда для кишечника — существует ли она?
На самом деле, фрукты и овощи для пищеварения — это ещё не всё. Самое главное в целом придерживаться правильного режима питания, хорошо спать и уделять хотя бы 10-15 минут физическим упражнениям, которые также запускают перистальтику кишечника и нормализуют процесс пищеварения.
Также стоит учитывать, что есть и другие продукты для нормализации пищеварения. Например, имбирь, чеснок, груша, но с ними нужно осторожно, так как они, например, противопоказаны при гастрите и язвенной болезни желудка.
Ещё один важный нюанс — это жидкость. Например, при запорах важно пить много чистой и теплой воды, и поменьше есть тяжёлых продуктов (например, мяса), которые только усугубляют ситуацию.
